Регулярно проходите комплексное обследование глаз

Существуют болезни, которые никак не проявляются в начальных стадиях. Например, глаукома, диабетическая болезнь глаз и возрастная макулярная дегенерация. В одних случаях зрение ухудшается постепенно, а мозг быстро адаптируется к этим изменениям. Поэтому многие могут годами не замечать, что глаза начинают видеть все хуже и хуже. Они оценивают свое зрение высоким и уже не помнят, что раньше видели лучше. Только офтальмолог может точно определить здоровы ли ваши глаза, и насколько хорошо вы видите.

Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови

Современный показатель для контроля диабета — гликированный гемоглобин. В отличие от классического уровня глюкозы, он показывает усредненное содержание сахара за три месяца и лучше предсказывает вероятность осложнений. Исследования показывают, что при уровне гликированного гемоглобина выше 7% риск осложнений повышается.

Следите за сахаром и помните — 90% слепоты, вызванной диабетом, можно предотвратить.

Контролируйте артериальное давление

Высокое кровяное давление может стать причиной повреждения сетчатки. Для большинства людей целью является давление не выше 140/90 мм рт. ст. Если цифры вашего давления превышают этот уровень, обсудите с терапевтом дозировку ваших лекарств или их замену.

Следите за холестерином

Нормальный показатель общего холестерина 3-5 ммоль/л. Но не все так просто, потому что холестерин бывает разный. Липопротеиды низкой плотности («плохой» холестерин) накапливаются, закупоривают кровеносные сосуды и могут вызвать тромбоз сосудов сетчатки. Липопротеиды высокой плотности («хороший» холестерин) помогают удалять «плохой» холестерин из сосудов. Уточните у терапевта какие уровни «плохого» и «хорошего» холестерина подходят для вас.

Узнайте историю здоровья глаз вашей семьи

Некоторые болезни напрямую наследуются от родителей. В других случаях по наследству передается высокий риск заболевания. Поговорите с членами вашей семьи об их глазных болезнях. Важно знать, чем болели ваши кровные родственники — обладая этой информацией, вы будете внимательнее относиться к появлению новых симптомов и сможете вовремя заняться лечением.

Придерживайтесь здорового питания

Диета с низким содержанием животного жира и быстрых углеводов, но богатая фруктами, овощами (особенно темной листовой зеленью), орехами, рыбой, полезна как для общего здоровья, так и для глаз.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение повышают риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к потере зрения, например из-за диабетической ретинопатии или тромбозов вен сетчатки. Если у вас возникли проблемы с поддержанием нормального веса, поговорите с диетологом, чтобы разработать индивидуальную программу питания.

Бросьте курить

Курение также вредно для глаз, как и для всего тела. Исследования связывают курение с повышенным риском развития синдрома сухого глаза, блефарита, возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и атрофии зрительного нерва, которые могут привести к слепоте.

Пользуйтесь солнцезащитными очками

Солнцезащитные очки — отличный модный аксессуар, но их главная функция — защищать глаза от ультрафиолетовых лучей. При покупке солнцезащитных очков ищите те, которые блокируют от 99 до 100 % ультрафиолета. Например, маркировка UV-350 значит, что линзы блокируют лучи с длиной волны до 350 нм. То есть защищают от УФ-B, но УФ-A достигает глаза. Очки с маркировкой UV-400 обеспечат полную защиту.

Соблюдайте режим труда и отдыха

Когда мы сосредотачиваемся на чем-то одном во время зрительной работы, мы держим глаза в постоянном напряжении и забываем моргать. От этого глаза устают, а поверхность глаза высыхает. Постарайтесь моргать чаще и используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд примерно на 20 футов перед собой (6 метров) в течение 20 секунд. Это короткое упражнение поможет снизить нагрузку на глаза.

Если вы проводите много времени за компьютером или чтением делайте 15 минутные перерывы каждые 2 часа, позаботьтесь о выборе качественного монитора и удобной мебели.

Соблюдайте правила при ношении контактных линз

Чтобы избежать воспаления глаз, тщательно мойте руки перед тем, как надевать или снимать контактные линзы. Обязательно очищайте линзы в соответствии с инструкцией. Снимайте линзы перед купанием и приемом водных процедур. Не спите в линзах, предназначенных для дневного ношения. Даже если в ваших линзах разрешен сон, лучше снимать их на ночь, когда для этого есть возможность. Не надевайте линзы, во время сезонной аллергии и когда болеете простудными заболеваниями.

Соблюдайте правила безопасности на рабочем месте

Надевайте защитные очки или маски, когда занимаетесь спортом, ремонтом квартиры или автомобиля, работаете на опасном производстве. Работодатели обязаны обеспечить безопасные условия труда. Когда защитные очки требуются в рамках вашей работы, выработайте полезную привычку всегда пользоваться ими и напоминайте коллегам делать то же самое.

Используйте только специально разработанные средства защиты для той деятельности, которой вы занимаетесь. Линзы защитных очков изготавливают из поликарбоната, трайвекса и трибрида которые в несколько раз прочнее материалов для обычных очков.