25.06.2024 Время чтения: 5 минут

Связь между заболеваниями глаз и повышенной нагрузкой на орган зрения

Совершенно нормально, когда люди объясняют свое нынешнее состояние влиянием прошлых событий. Также и пациенты часто связывают глазные болезни со своей работой. Это справедливо в отношении серьезных профессиональных заболеваний, возникающих от ультрафиолетового излучения, сварки, горячего воздуха, лазеров, травм, агрессивных химических соединений и тяжелых металлов. А что происходит когда мы много читаем, пишем, рисуем или работаем за компьютером? Вызывает ли это глазные болезни?

Причины зрительного напряжения

Современная жизнь требует от нас высокой концентрации внимания и создает повышенную нагрузку на зрение. Сложно представить профессии и занятия, в которых не участвуют глаза. Ниже перечислены ситуации, в которых орган зрения испытывает чрезмерное напряжение:

Симптомы перенапряжения глаз

Уставшие глаза всеми способами напоминают нам, что пришла пора отдохнуть и заняться чем-то другим.

Через 2-3 часа напряженной работы глаза краснеют, появляется зуд, слезотечение и ощущение сухости. Изображение начинает двоиться и размываться. Яркий свет раздражает глаза, хочется закрыть их и потереть. Внимание рассеивается, работоспособность снижается, появляется тяжесть в голове, тошнота, а затем — головная боль и головокружение.

Последствия повышенной нагрузки на зрение

В исследованиях многократно установлена связь между высокими зрительными нагрузками и близорукостью у детей.

Дети, начавшие читать в 4-5 лет, имеют высокий риск развития близорукости в школе.

Дети от 6 до 10 лет, ложащиеся спать позже 21:30, в 1,5 раза больше рискуют стать близорукими в ближайшие 2 года. Причина кроется в искусственном освещении, которое продлевает наш день, нарушает циркадный ритм и позволяет увеличивать зрительную нагрузку вблизи.

Школьники, посещающие дополнительные занятия больше 2 часов в день, имеют на 30% больший риск развития близорукости. Авторы исследования предполагают, что это связано с увеличением нагрузки вблизи и уменьшением времени прогулок.

Карантин и дистанционное обучение во время пандемии COVID-19 привело к резкому росту близорукости среди школьников.

В свою очередь близорукость — это не просто плохое зрение вдаль. С ростом степени близорукости растет опасность отслойки сетчатки, макулодистрофии, глаукомы и раннего развития катаракты. А вот они уже способны привести к слепоте.

Избыточные нагрузки могут спровоцировать близорукость даже у взрослых вплоть до 30 лет. Высоких диоптрий поздняя миопия не достигает и потерей зрения не грозит, но неприятно ухудшает остроту зрения вдаль.

В целом у взрослых от 20 до 40 лет зрение почти не меняется, а связь между повышенной нагрузкой и развитием опасных глазных болезней не выявлена. Перенапряжение глаз доставляет массу неприятных ощущений, перечисленных выше. Все вместе они называются «астенопия» или зрительная усталость. Астенопия изматывает человека и снижает работоспособность, но никогда не приводит к слепоте.

После 40 лет начинаются проблемы со зрением вблизи — пресбиопия. Многие пациенты с пресбиопией считают, что их зрение испортилось от работы с компьютером или просмотра телевизора, от чтения или неправильного освещения. Такое мнение связано с тем, что симптомы (размытое зрение, боль и зуд в глазах, тошнота, головная боль) появляются во время зрительной работы, но не из-за нее. На самом деле после 40 лет зрение вблизи у всех становится размытым и единственная причина этому — возрастные изменения хрусталика, который теряет способность наводить фокус на близкие предметы.

Среди офисных работников распространен компьютерный зрительный синдром. Он проявляется всем спектром симптомов зрительной усталости, но чаще покраснением, дискомфортом и сухостью глаз. Кроме глазных симптомов пациентов беспокоят боли в голове, шее и плечах.

Как позаботиться о своих глазах?

Родители часто винят смартфоны и компьютеры в плохом зрении своих детей, одновременно поощряя длительное чтение книг, рисование и репетиторство. Яркие экраны гаджетов действительно быстрее утомляют глаза, но яркость легко изменить в настройках. А простая замена смартфона на бумажную книгу не уменьшит время, которое глаза ребенка проводят в напряжении и не увеличит время прогулок или занятий спортом. Для профилактики близорукости у детей нужно контролировать длительность нагрузки на близких расстояниях, делать частые перерывы и больше гулять. Исследования показывают, что дошкольники, ежедневно проводящие на улице по 2-3 часа, реже страдают близорукостью в школе, чем домоседы.

Всем людям, у которых зрительная работа вызывает быстрое утомление и перенапряжение глаз, необходимо провериться на нарушения рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), пресбиопию, скрытое косоглазие и выбрать подходящий способ коррекции (очки, контактные линзы или рефракционную операцию).

Следите за оптимальным освещением рабочего места. При слабом освещении используйте настольный светильник с мощностью лампы 40-60 Вт и теплым спектром излучения. Избегайте мерцающих люминесцентных ламп и неестественного холодного света.

Располагайте книги и смартфон на расстоянии 35-40 см от глаз, а компьютер — на 60-70 см или дальше. Найдите комфортную для вас яркость и контрастность монитора. А по вечерам переводите экран в ночной режим.

Соблюдайте правило «20/20/20» — каждые 20 минут отрывайтесь от близкой работы на 20 секунд и смотрите на расстояние 20 футов (6 метров) или дальше. Каждые 2 часа делайте перерывы по 15 минут.

При сухости глаз проверьте настройки кондиционера, системы отопления и влажность воздуха. Поддерживайте их на комфортном уровне, если возможно, или пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз.

В свободное от работы время старайтесь уделять больше времени прогулкам и спорту. Во время перерывов на работе не упускайте возможность выйти на свежий воздух или выполнить несколько легких гимнастических упражнений. Такая смена активности обеспечит отдых глазам, наполнит головной мозг кислородом и зарядит энергией лучше, чем пара чашек кофе.