Хорошее зрение — больше, чем возможность видеть окружающий мир. Оно поддерживает стремление жить и высокое качество жизни. Нарушения зрения отрицательно влияют на физическую активность, вовлеченность в общественную жизнь, бытовой и производственный травматизм, психическое здоровье и продолжительность жизни.
Содержание
Соблюдайте принципы здорового питания
Пользуйтесь солнцезащитными очками
Организуйте удобное рабочее место и режим труда
Соблюдайте технику безопасности на производстве
Оценив исследования о связи зрения и психических нарушений, Комиссия по профилактике и лечению деменции пришла к выводу, что низкое зрение увеличивает риск деменции и в 2022 году включила его в список модифицируемых факторов риска. Модифицируемые факторы означают, что их можно устранить или улучшить медицинскими средствами и изменением образа жизни. Следуя нескольким простым рекомендациям, вы повысите шансы надолго сохранить здоровье глаз и высокое зрение.
Соблюдайте принципы здорового питания
Всемирная организация здравоохранения разработала принципы здорового питания для профилактики диабета, рака, болезней сердца и сосудов. Эти болезни часто ведут и к глазным осложнениям, а возрастная макулодистрофия напрямую связана с неправильным питанием.
Здоровая диета — это пища, богатая растительными продуктами, но бедная животными жирами и быстрыми углеводами. В список полезных продуктов попали фрукты и овощи (их нужно съедать хотя бы по 400 г в день), бобовые, орехи и цельные злаки. При этом картофель и другие крахмалистые корнеплоды не относятся к полезным овощам.
Сахар в составе напитков и продуктов не должен составлять больше 10 % от получаемой энергии. В среднем это не больше 50 г или 12 чайных ложек без горки в день.
Энергия, получаемая из жиров, не должна превышать 30 %. Лучше отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, которыми богаты рыба, орехи, авокадо, подсолнечное, соевое, рапсовое и оливковое масла. Избегайте промышленных трансжиров в готовых упакованных продуктах и насыщенных жиров в мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах, молочных продуктах. Потребление насыщенных жиров желательно сократить до 10 % и меньше, а трансжиров — до 1 % и меньше от общей энергии.
Содержание соли во всех продуктах не должно превышать 5 г (примерно 1 чайная ложка) в день. И она должна быть йодированной.
Следите за весом
У людей с лишним весом повышен риск заболеть диабетом, болезнями сердца и сосудов, которые могут привести к слепоте — тромбозы сосудов сетчатки, диабетическая ретинопатия возрастная макулярная дегенерация. Здоровое питание и физические упражнения помогают держать массу тела в норме. Самый простой способ понять свой вес — рассчитать индекс массы тела. Разделите массу тела на рост, возведенный в квадрат (кг/м²) и сравните с нормой 18,5–25.
Постарайтесь бросить курить
Курение приводит не только к раку легких, инсультам, инфарктам и закупорке сосудов. Оно вредит и глазам тоже. В исследованиях найдена связь курения с высоким риском воспалений век, синдромом сухого глаза, возрастной макулярной дегенерации, атрофии зрительного нерва, тромбозов вен и артерий сетчатки, ранней катаракты. Большинство из этих болезней приводят к слепоте.
Пользуйтесь солнцезащитными очками
Ультрафиолетовое излучение повышает риск злокачественных опухолей глаз (например, меланомы конъюнктивы, радужки или хориоидеи), способствует раннему помутнению хрусталика и началу возрастной макулярной дегенерации, вызывает рост доброкачественных образований (пингвекула и птеригий), которые могут сильно воспаляться и ухудшать зрение.
Защищая глаза солнцезащитными очками, можно предупредить эти болезни, но очки должны быть сертифицированы и иметь маркировку от какого диапазона излучения они защищают. Маркировка UV-350 означает, что очки блокируют ультрафиолетовые лучи с длиной волны до 350 нм — ультрафиолет A и B. Маркировка UV-400 означает защиту от ультрафиолета A, B и C. Чем полнее защита, тем лучше для глаз.
Организуйте удобное рабочее место и режим труда
Продолжительные высокие нагрузки на зрение утомляют глаза, приводят к избыточному напряжению или спазму аккомодации, сухости глаз и могут провоцировать рост близорукости даже у взрослых. Если вы долго работаете за компьютером или много читаете, то будет полезно каждые 2 часа отвлекаться от работы на 15 минут. В это время можно посидеть с закрытыми глазами и сделать гимнастику для глаз. Чаще моргайте и соблюдайте правило 20-20-20, чтобы расслабить мышцы: каждые 20 минут смотрите на 20 футов перед собой (6 метров) в течение 20 секунд. Продумайте рабочее место так, чтобы офисная мебель, монитор и освещение были комфортными и не раздражали глаза.
Соблюдайте технику безопасности на производстве
Не пренебрегайте защитными очками или щитками во время ремонта машины или квартиры, спортивных занятий или работы на опасном производстве. Но используйте только те средства защиты, которые разработаны для вашего рода занятий. Линзы для защитных очков изготавливают из прочных пластиков: поликарбоната, трайвекса или трибрида. Они в несколько раз прочнее обычных пластмасс, но их толщина и форма отдельно рассчитана на силу и направление удара для каждой задачи. Поэтому велосипедные очки не подойдут для работы на стройке.
Следите за показателями крови
Нормальный уровень сахара, артериального давления и холестерина — важные показатели для контроля диабета и многих сердечных болезней. Для оценки сахара лучше использовать гликированный гемоглобин, который не должен превышать 7 %. Гликированный гемоглобин показывает средний уровень сахара за три месяца и лучше, чем обычная глюкоза крови предсказывает вероятность осложнений.
Высокое артериальное давление часто становится причиной серьезных нарушений зрения. В норме давление не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Если результаты ваших измерений выше, то нужно обсудить с врачом лечение артериальной гипертензии или поменять дозировку ваших лекарств.
Общий холестерин должен быть на уровне 3–5 ммоль/л. Но кроме общего есть «плохой» и «хороший» холестерин. Они должны уравновешивать друг-друга, а их целевые уровни могут отличаться. Целевые уровни общего холестерина и его составляющих нужно уточнить у терапевта.
Узнайте глазной анамнез вашей семьи
Все люди примерно одинаково подвержены воспалительным и возрастным болезням глаз. Но есть болезни, передающиеся по наследству. В других случаях передается высокий риск развития болезни. Это могут быть близорукость, глаукома, косоглазие, дистрофии сетчатки и опухоли. Чтобы подготовится к возможным болезням, внимательнее относиться к новым симптомам и постараться распознать болезнь на ранней стадии, расспросите родителей, дедушек и бабушек о глазной патологии в вашей семье.
Регулярно проверяйте зрение
Как бы внимательны вы ни были к своему здоровью, всегда есть вероятность болезней, симптомы которых появляются на поздних стадиях или развиваются настолько медленно, что люди не замечают, как их зрение снижается. Пациенты годами не обращаются за помощью, а когда приходят к врачу, оказывается, что время для лечения упущено. Поэтому не забывайте регулярно проверять зрение, глазное давление и глазное дно у офтальмолога.
Хайнюк Дмитрий Юрьевич
Врач-офтальмолог.