Записаться
на прием
офтальмологический центр, офтальмология офтальмологические клиники, лечение глаз
Офтальмология, лор, лазерное лечение, лабораторные исследования
Офтальмологическая клиника: лечение зрения, глаукомы, катаракты, лор
г. Краснодар, ул. Индустриальная,145 +7 (861) 262-03-67 +7 (988) 245-45-14

Запись на прием
Акции
Работаем 7 дней в неделю
Первичная ознакомительная консультация Бесплатно! ... к акции офтальмологов
Линзы и изготовление очков в ПОДАРОК ! ... см. условия Акции
АКЦИЯ на ОРТОЛИНЗЫ ( Ночные линзы) ... см. Акцию на ночные линзы
Новинка
Лазерная коррекция зрения Femto LASIK
УФ кросслинкинг
ангиография глазного дна
обследование глаз на демодекс
Вакансии
На работу требуются: офтальмохирург
офтальмолог

... о вакансиях клиники
Тесты проверки зрения
Причины ухудшения зрения

Люди в большинстве своем уверены, что ухудшение зрения — это естественный процесс старения и избыточного напряжения глаз.

Питательные вещества и продукты для улучшения зрения

Однако, остается фактом, что здоровый образ жизни может существенно снизить риски возникновения проблем с глазами. Для сохранения и улучшения зрения важно сочетание специальных питательных веществ содержащиеся в таких продуктах, как рыба (лосось, тунец, сардины, сельдь), орехах, картофеле, зелени, бобовых, говядине, яйцах.

Что влияет на сохранение хорошего зрения

Исследование по связанным с возрастом заболеваниям глаз (The Age-Related Eye Disease Study AREDS), опубликованное в 2001 году выявило, что определенные питательные вещества такие как цинк, медь, витамин С, витамин Е и бета-каротин положительно влияют на зрение и могут снизить риск развития возрастных изменений в здоровых глазах на 25 процентов!

Исследование влияния питательных веществ на зрение было модифицировано в 2013 для проверки версий оригинальной формулы. Модификации включали омега 3 жирные кислоты, зеаксантин, лютеин и бета-каротин. Было установлено, что некоторые комбинации нутриентов могут работать для улучшения зрения лучше, чем другие. Дальнейшие исследования установили, что омега 3 жирные кислоты, медь, лютеин, зеоксантин жизненно важны для здоровья глаз.

ТОП 10 продуктов для улучшения зрения

Итак 10 продуктов питания для поддержания здоровья наших глаз.

1.Рыба

Много видов рыбы богаты омега 3 жирными кислотами. Масляная рыба, например, имеет жир во всех тканях и внутренних органах, поэтому при ее потребелении мы получаем большое количество омега 3 жирных кислот. Другие виды рыб, богатые омега 3 жирными кислотами, включают

  • Тунец
  • Лосось
  • Форель
  • Макрель
  • Сардины
  • Анчоусы
  • Сельдь

Некоторые исследования утверждают, что рыбий жир может снизить симптомы «сухого» глаза, включая синдром сухого глаза, вызванный длительным пребыванием за компьютером

2. Орехи и бобовые

Орехи также богаты омега 3 жирными кислотами. В орехах также содержится большое количество витамина Е, который также защищает глаза от возрастных изменений.
Вот список орехов и бобовых для здоровья Ваших глаз:

  • грецкий орех
  • бразильский орех
  • кешью
  • арахис
  • чечевица

3. Семена

Как орехи и бобовые семена также богаты омега 3 жирными кислотами и витамином Е. Они также доступны в большинстве продуктовых магазинов и онлайн.
Итак семена, богатые витамином Е

  • семена чиа
  • семена льна
  • семена конопли

4. Цитрусовые

Цитрусовые богаты витамином С. Как и витамин Е, витамин С является антиоксидантом, который также замедляет возрастные изменения.
Больше всего витамина С в :

  • лимонах
  • апельсинах
  • грейпфруктах

5. Зеленые овощи листовые овощи
Эти овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также дружественным нашим глазам витамином С.
Самые популярные зеленые листовые овощи включают:

  • шпинат
  • капуста
  • Брюссельская капуста

6. Морковь

Морковь богата витамином А и бета-каротином. Бета-каротину морковь обязана своим цветом. Витамин А играет ключевую роль в зрении. Он является компонентом белка родопсина, который помогает сетчатке поглощать свет. Исследования о роли бета-каротина на зрение несколько противоречивы, но доказано, что он необходим для синтеза витамина А.

7. Садкий картофель.

Как и морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Также в нем много такого антиоксиданта, как витамин Е.

8. Говядина

Говядина богата цинком. Цинк помогает витамину А в создании пигмента меланина, который защищает наши глаза. Также есть исследования доказывающие, что добавки с цинком могут замедлять прогрессирование возрастной макулярной дегенерации. Глаз сам по себе содержит в своих тканях высокое количество цинка, особенно в сетчатке и окружающей ее сосудистой оболочке. В куриной грудке и беконе также содержится цинк, но в гораздо меньших количествах, чем в говядине.

9. Яйца

Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, которые снижают риск развития возрастных изменений в зрении. Яйца также отлиный источник витамина С, Е и цинка.

10. Вода

Это не сюрприз, что вода жизненно важна для жизни, также она важна и для здоровья глаз. Потребление достаточного количества жидкости предотвращает обезвоживание, что также снижает симптомы сухого глаза.

Нормы потребления питательных веществ для замедления прогрессирования заболеваний глаз

Ниже приводим рекомендованные дневные нормы потребления нутриентов для замедления прогрессирования заболеваний глаз:

  • 500 mg витамна С
  • 400 mg витамина Е
  • 10mg лютеина
  • 2 mg зеаксантина
  • 80 mg оксида цинка
  • 2 mg оксида меди

Помните! Здоровье Ваших глаз во многом зависит от продуктов, которые Вы употребляете, сбалансированное питание может сохранить и улучшить Ваше зрение

Читать еще Блог о зрении и офтальмологии